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A fome bateu? Aguente firme!

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Bateu aquela fominha? Aguente firme.

Não se renda a alimentos processados cheios de gorduras, açúcares e muito sódio… aqueles lá… de embalagens atrativas e felizes…como bolachas e salgadinhos!

Detalhe, inclusive aquelas bolachas “salgadinhas” embaladas individualmente que se dizem integrais mas na verdade são pura gordura trans e sódio. Bora mudar?

Bom, além do básico frutas e iogurtes variados, você pode preparar seu próprio lanchinho (sem cair na mesmice) e deixa-lo em sua bolsa.

Sugerimos então, mix de sementes e deliciosos chips de batata doce, mandioca e inhame.

 

Para o chips você precisará de:

* Batata Doce, * inhame ou * mandioca

* azeite

* Sal ao seu gosto

* papel manteiga

 

Daí você faz o seguinte:

— Corte a batata ou o qual você escolher em rodelas bem finas (um processador te ajudará bastante, mas sem neura um ralador comum também o faz tranquilamente)

— Pegue uma assadeira grande, de preferência retangular, para que coloque as rodelas lado a lado, mas antes forre a forma com papel manteiga.

— Com auxílio de um pincel passe o azeite sobre as rodelas e adicione sal a gosto.

O forno necessitará está preaquecido em 180º (deixe em média 30 minutos).

Atenção ao forno sempre!

Quando os chips dourarem, retire do forno e espere esfriar.

Depois é só alegria.

 

Já o Mix de Sementes é mais fácil ainda você poderá escolher dentre as sementes as que mais lhe agrada. Por exemplo, use castanha de caju, soja, castanha do Pará, amêndoas e nozes, distribua em pequenas porções e pronto! Tenha sempre a mão um lanchinho delicioso e hiper nutritivo.

Você pode também tritura-las no liquidificador até ficar como uma farofa grossa e utiliza-lo para empanar peixes, adicionar em iogurtes e saladas de frutas.

Use e abuse delas, pois são ricas em selênio, magnésio, ômega 3, ferro e vitaminas entre elas a B6.

Experimente quando for ao cinema ao invés de se render por aquele balde de pipoca com e sal e manteiga, troque!

Leve seus chips na bolsa. 

 

 

A batata doce como aliada no emagrecimento

Muitas dietas ditam que é preciso abrir mão dos carboidratos na alimentação, pelo menos no início do processo de emagrecimento, para que ele seja mais rápido. Mas os carboidratos são responsáveis por dar energia, então, principalmente quem, além da dieta, prática muitos exercícios físicos, não deve dispensar os carboidratos da rotina.

Ficou confuso? Comer ou não comer carboidratos? Se a ideia é perder peso, invista sim em carboidratos para manter a energia. Que tal o carboidrato “do bem”, como a batata doce?

É o alimento queridinho de fisiculturistas e atletas, é recomendada não só para quem quer energia na hora de malhar, mas para quem quer emagrecer também. Com um baixo índice glicêmico, e apenas 116 calorias a cada 100 gramas, a energia contida na batata doce é liberada gradualmente no organismo, aumentando a sensação de saciedade.

Além disso, a batata doce apresenta maior teor de vitamina A e de cálcio do que abatata normal. Ela também é fonte de vitamina C, fósforo e potássio, o que garante fonte de energia para seu metabolismo. Já a vitamina A, reforça o poder antioxidante na batata.

Consumo: É importante que a batata doce seja consumida cozida ou assada (na sopa ou como purê), nada de óleo ou outras gorduras.