4 hábitos que combatem o colesterol alto
Não só nesta sexta-feira (8), que é o Dia Nacional de Combate ao Colesterol, mas todos os dias do ano, é importante manter uma rotina de alimentação e exercícios, ou seja, uma rotina saudável para que se possa espantar os problemas de colesterol de vez.
O colesterol é um tipo de gordura indispensável para o funcionamento do metabolismo e está presente em todas as células do nosso corpo, porém, há um tipo ruim de colesterol, em contrapartida do HDL (bom colesterol), o LDL (colesterol ruim) pode gerar complicações de saúde cardiovascular, e se em excesso no corpo, pode causar a morte.
Para evitar os problemas de colesterol e viver bem do coração, sem nenhuma preocupação, conheça que hábitos bons podem substituir os ruins, e que podem fazer toda a diferença:
1 – Prefira o Azeite de Oliva:
O azeite de oliva é calórica e tem uma recomendação diária máxima estipulada em duas colheres de sopa. Porém, o produto ajuda a diminuir o mau colesterol e ainda aumenta o bom colesterol, aquele que faz bem para a sua saúde.
Isto acontece graças a antioxidantes presentes, como as gorduras monoinsaturadas e vitamina E presentes no alimento.
2- Troque a carne pelo peixe:
A associação entre peixes e ácidos graxos ômega 3 é imediata, a final, o peixe é uma gordura boa do tipo insaturada, que reduz, portanto os níveis de colesterol e triglicérides do sangue e a evita coágulos que podem obstruir vasos, os vilões causadores do infarto.
3 – Consuma mais fibras:
As fibras são fundamentais participantes de um cardápio de quem tem problemas com colesterol, pois elas diminuem a absorção de gorduas pelo organismo, reduzindo o nível do mau colesterol.
Prefira sempre os alimentos em sua versão integral e consuma muitas frutas com casca para obter a quantidade de fibras necessárias para combater os problemas do colesterol.
4 – Pratique exercícios:
A pratica regular de exercícios físicos é uma maneira eficaz de aumentar a queima de gordura corporal e de reduzir o mau colesterol. Além disso, você ainda ganha outros benefícios, como o emagredimento, e o controle de diabetes e pressão alta, e vive melhor.