5 ideias para uma lancheira saudável
Que a alimentação da criança precisa ser bem cuidada em casa você já sabe, agora é preciso levar a adiante e para fora de casa. Nada melhor que preparar diariamente uma lancheira cheia de nutrientes importantes para seu filho.
Para isso, é importante organizar-se, monte uma tabela, um cardápio semanal para acompanhar o lanche da criança diariamente. Substitua o refrigerante e o chocolate por suco, iogurte e frutas.
Segunda-feira:
Suco de laranja. Prefira os naturais, numa garrafa térmica pra manter gelado, se puder pedir a professora para manter na geladeira, melhor.
Sanduíche. É a melhor opção na lancheira, tente monta-lo sempre de forma diferente, este pode ter requeijão e cenoura ralada.
Iogurte. É sempre bom ter uma sobremesa, o iogurte é uma opção leve para começar a semana.
Terça-feira:
Suco de soja. Maça, uva, abacaxi… O suco de soja é uma boa opção para levar na lancheira pois já está embalado, e é muito saudável.
Ameixa. Para começar as frutas da semana.
Muffin de banana. Mantém a vontade da criança pela aparência e alimenta bem pela composição.
Quarta-feira:
Leite achocolatado. De volta a garrafinha térmica, se for um dia frio, pode usa-la para manter o leito quente.
Biscoito integral. Um bom acompanhante para o leite.
Banana. Uma fruta que da energia mesmo depois da calma proporcionada pelo leite, para que seu filho esteja relaxado mas ligado na sala de aula.
Quinta-feira:
Suco de abacaxi. Natural, na garrafa térmica.
Iogurte com granola. Deixe separado para que a criança misture na hora de comer.
Maçã. De preferência com a casca, cortada em pedaços e num pote bem fechado.
Sexta-feira:
Suco de maracujá. Para terminar bem a semana.
Bolachas de maisena, sem exagerar na quantidade.
Uma fruta da escolha da criança.
Mais dicas:
Para toda a tabela da semana funcionar, escolha lancheiras térmicas e embale bem os alimentos. Faça os sucos naturais perto da hora do seu filho ir para escola para as vitaminas agirem melhor.
Deixe-o participar da montagem da lancheira, para que haja uma boa expectativa para a hora do recreio e este período seja bem aproveitado pela criança.
