O que comer à noite?
Se você sempre ouviu falar que para emagrecer basta cortar o jantar, esqueça agora mesmo essa ideia. A alimentação noturna é fundamental para o bom funcionamento do metabolismo, mas precisa ser feita de maneira correta.
Se o seu objetivo é perder peso ou mantê-lo, a ingestão calórica deve mesmo ser reduzida a noite. Você deve optar por alimentos com menos açúcar, sódio e sem gordura.
Além de escolher a refeição correta, você também deve optar pelo melhor horário para comer. O ideal é que você ingira o último alimento do dia, duas horas antes de dormir. Mas nunca vá dormir com fome. Além de correr o risco de querer assaltar a geladeira no meio da noite, você ainda terá o sono prejudicado, comprometendo ainda mais suas funções metabólicas.
O QUE COMER
Saladas cruas
Sopas e caldos
Torradas, de preferência de massa integral.
Queijo minas
Peito de Peru
Iogurte desnatado
Atum
Frango sem pele
Lentilha
Macarrão integral
Arroz integral
O QUE COMER
Batata
Arroz
Pães
Carne vermelha
Fritura
Queijos amarelos
Refrigerante
As frutas e o leite podem ser consumidos, mas não em excesso.
Agora que você já sabe o que comer e o que evitar a noite, não se esqueça: muitas vezes sentimos mais fome à noite porque as refeições diurnas não foram realizadas corretamente e seu corpo ainda não adquiriu todos os nutrientes que necessitava.
Não almoçar pode te dar a falsa impressão que você pode comer o que quiser no jantar, mas não faça isso com seu corpo. Procure se alimentar de 3 em 3 horas, comendo menos, mais vezes ao dia!
E lembre-se: Faça exercícios físicos pelo menos 3 vezes por semana!
