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Folia do bem: Como ter um Carnaval saudável?

Fevereiro é um mês muito esperado por muitos brasileiros por causa da mágica festa do Carnaval. Dias de música, dança e animação.

Claro que esta maratona pode cansar bastante se somada ao calor que também acompanha este período, mas com uma alimentação regrada durante os dias de folia e os cuidados necessários para sua saúde, é possível não só aproveitar a folga muito bem para se divertir, como também fazer uma dieta rápida e fortalecedora, e quem sabe, perder alguns quilos.

Saiba como curtir o Carnaval de forma saudável, e se prepare para a folia:

Água nunca é demais:

Hidratação é fundamental, e isso para todos os dias, é claro! Mas se você não aumentar a quantidade de água que costuma ingerir para os dias do Carnaval, pode não haver reservas suficientes no seu corpo para lidar com tanto gasto de energia e suor dos blocos e festas que você comparecer.

Beba muita água antes de sair e quando chegar em casa, mas leve uma garrafinha para a folia também! E se faltar, deixe os trocados no bolso para comprar na rua. Sempre que sentir muito calor ou estiver suando muito, reponha as energias com um bom gole.

Carboidratos do bem:

Você vai precisar de muita energia e força nos músculos para subir e descer ladeiras, e tudo isso sambando e dançando muito! Por isso, aposte no abastecimento natural com carboidrato, mas escolha aqueles que dão energia e não pesam no estômago, causando mal estar. Você ainda ganha o bônus de poucas calorias, e ajuda na dieta!

Aposte na abóbora, grão de centeio, arroz e pães integrais, mandioca, feijão e maçã para refeições fortalecedoras e sem gorduras.

Detóx todo dia:

Quem gosta da tal cervejinha ou outras bebidas alcoólicas normalmente aproveita os dias de Carnaval para abusar e descansar da ressaca no dia seguinte. A recomendação é nunca abusar das bebidas, para evitar inchaço e poder aproveitar a festa toda sem cansar ou perder os sentidos. Quem quer aproveitar o período para perder peso também não deve se render.

Mas para quem insiste e não abre mão das bebidas nos dias de folia, é bom abusar também do detóx no dia seguinte, para evitar mal estar, barriga inchada e ganho de peso. Além das receitas tradicionais, a indústria tem investido nas versões de caixinha do suco, para quem não tem tempo, jeito para preparar ou estiver cansado demais para isso.

Folia também queima gorduras:

Vá se divertir sem medo. Suba e desça ladeiras, corra, dança, rebole e sambe! Tudo isso ajuda você a queimar muitas calorias e o melhor de tudo, sem nem perceber, com muita distração e diversão. Para quem não gosta da rotina na academia e quer fugir disso, o Carnaval é o melhor período. Mas vá confortável, além da água para hidratar como já foi recomendado, vá de tênis e roupas confortáveis, afinal, Carnaval é para bagunçar né?

 

Verão do bem: Evite a insolação

Durante o verão passamos tanto temo expostos ao sol, desde uma caminhada até o trabalho até um momento de relaxamento na praia, que nem percebemos os riscos que estamos nos expondo nesta época do ano. O principal deles, seria a insolação, que aumenta a temperatura corporal e desidrata, além de prejudicar a pulsação, queimar a pele, e provocar tontura, febres, náuseas e dores de cabeça.

Para evitar tanto mal estar durante o verão e poder curti esta estação com saúde e energia, é preciso acima de tudo, se hidratar muito em função da prevenção contra a insolação.

Para evitar: 

– Beba bastante líquido, o dia todo, sempre que puder

– Prefira roupas leves, não apertadas e de tecido pesado

– Use protetor solar sempre, mesmo para pequenos trajetos na rua

– Se estiver exposto ao sol o dia inteiro, como na praia ou na piscina, reaplique o protetor no mínimo a cada duas horas

– Evite atividades físicas pesadas sob sol muito quente

– Prefira praticar atividades e, se possível, sair de casa pela manhã e no fim da tarde, com sol menos quente

– Evite a exposição ao sol entre 11 da manhã e 15 horas, que são os horários mais críticos

– Procure sempre caminhar na sombra

Tratamento imediato: 

Caso você ou algum familiar ou amigo esteja sofrendo com insolação, você poder tomar algumas medidas imediatas para ajuda-lo.

– Leve a pessoa para um ambiente fresco e com sombra

– Comece a refrigeração e hidratação imediatamente, leve-a para uma ducha ou dê bastante água

– Depois monitore a temperatura regularmente para verificar se há melhora

– Assim que a temperatura baixar, leve a pessoa para atendimento médico

 

Aproveite o Carnaval sem desidratação

A época mais esperada do ano para muitos brasileiros chegou! O Carnaval trás 4 dias de muita festa e animação. Para quem gosta de curtir ao máximo, é importante preocupar-se com a hidratação, pois durante a folia nesses dias de calor, é normal acabar esquecendo-se de tomar cuidados muito importantes. Para festejar com energia, confira estas dicas.

Antes da festa: Comece trocando o hábito de beber refrigerante por sucos naturais e muita água. Com a alimentação, cuidado com os alimentos com muita gordura, troque as carnes vermelhas pelas brancas e prefira acompanhamentos como frutas e verduras nas refeições. Dessa forma seu organismo estará com o  índice de vitaminas e minerais em dia quando for pular carnaval.

Durante a festa: A regra é: hidratação o tempo todo! Seja num bloco ou num clube, a transpiração durante a festa vai aumentar e junto com ela perdem-se sódio, potássio, magnésio e cloro, aliados que você cuidou para estarem com você durante a folia. É importante repor com sucos e água durante o dia. Se consumir bebidas alcoólicas, beba com moderação e nunca de estômago vazio, melhor ainda se puder intercalar as bebidas com goles de água.

Após a festa: Seu corpo ainda não esta preparado para uma alimentação muito pesada, aproveite a quarta de cinzas para descansar e recompor a hidratação do corpo. Para quem exagerou no alcoól nada melhor que muita água e suco para aumentar a glicose. Ou até mesmo um bom chá pode acalmar e ajudar a relaxar. Prefira também alimentos leves e ricos em carboidratos, opte por sopas e caldos, evitando mais uma vez, os alimentos gordurosos.

Depois de seguir essas dicas, você estará pronto para o próximo Carnaval.