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Escolhas na escola: Lancheira saudável na volta às aulas

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Volta às aulas é sempre um momento de tensão para os pais que gostam de manter a alimentação de seus filhos regrada. O que mandar, como mandar, como conservar…todas estas questões acabam passando pela cabeça e muitas vezes nos levam a opção do mais prático: industrializados. =(

 

Mas você definitivamente não precisa passar por isso. E também não precisa fazer seu filho passar “vontade” vendo os outros colegas comendo as famosas gordelícias. Dá sim pra fazer lanchinhos gostosos e super saudáveis. Vai uma dica ai?

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Na volta as aulas, aposte nas frutas

Uma preocupação constante dos pais com relação ao dia a dia dos filhos na escola é a alimentação. Com a rotina fora de casa e os cuidados com a família, muitas vezes pode ser difícil preparar um lanche natural, com suco ou sanduíches – por mais práticos que pareçam ser – e montar uma lancheira saudável e nutritiva.

Para as mães mais apressadas e ainda assim preocupadas, a dica é investir nas frutas para a volta às aulas. Elas são nutritivas, fortalecedoras e variando todos os dias, seu filho dificilmente vai enjoar e sempre poderá sair da rotina.

Claro que variar com opções salgadas como bolachas também ajuda, mas é possível também ser criativo com as frutas.

Confira algumas dicas:

– Nada de mandar uma banana com casca, ou uma maçã inteira para a criança devorar. Faça com que ela aproveite o momento da refeição e ache o lanche atrativo visualmente.

– Se o tempo for curto, prepare tudo na noite anterior a ida a escola, e mantenha o lanche pronto na geladeira para depois só colocar na mochila do pequeno.

– Tente cortar as peras e as maças em pequenos cubos para imitar petiscos de pacotes de salgadinhos, para que seu filho coma uma atrás do outro enquanto conversa com os amiguinhos da escola.

– Pique duas bananas e misture com granola ou mesmo acrescente um iogurte com pouca gordura para dar mais sabor.

– Frutas pequenas como a uva cabem melhor na lancheira e podem ser compradas já sem o caroço.

– Procure também tirar caroços de frutas como melancia, por exemplo, que também pode ser cortada em cubinhos para facilitar o consumo e digestão.

– Se a alimentação do seu filho for responsabilidade da cantina da escola, peça o cardápio semanalmente para checar se há alimentos que ele não come ou é alérgico.

 

Faça uma alimentação anti-estresse

Se você finalmente conseguiu encerrar as suas obrigações do ano, e só quer poder relaxar, os merecidos dias de férias são os melhores momentos para isso. Mas se você não consegue relaxar completamente, sempre com as preocupações na cabeça, não se desespere, neste mundo corrido em que vivemos, isso é comum e – ainda bem – reversível.

Uma alimentação natural e reforçada por estes alimentos listados abaixo ajuda você a eliminar o estresse de vez! Confira:

Leite:

Conhecido pelas suas propriedades relaxantes, é super recomendado para quem quer tratar a insonia. Outros produtos derivados do leite podem ter o mesmo efeito, mas o leite ganha na questão da saúde, por causa do baixo teor de leite, além de se consumido morno e antes de dormir, tem seu efeito relaxantes potencializado. Evite misturar com café ou chocolate se estiver querendo relaxar.

Chá:

O chá é conhecido em todo o mundo como um poderoso relaxante muscular. E pode-se agradar muitos gostos pois a maioria das versões dessa bebida tem o mesmo efeito anti-estresse, com destaque para o chá de camomila e o chá verde

Frutas:

Principalmente as  que tem propriedades ricas em vitamina C, relaxam e acalmam o corpo mais agitado, além de ajudar a recarregar as energias durante o sono. As mais eficazes para quem busca uma alimentação anti-estresse são o morango, kiwi, figos, papaia, manga, laranja e banana.

As frutas do Outono e seus benefícios

Se tem uma boa época para aproveitar os benefícios das frutas, esta é o outono, que chegou trazendo estes fortes elementos para a nutrição e alimentação diária de forma saudável. As frutas desempenham funções essenciais para o nosso organismo e possuem baixo valor calórico, desse modo, você se alimenta bem sem engordar.

As frutas podem ser grandes fontes de água, vitaminas, sais minerais, açúcares, carboidratos, fibras e proteínas, e no Outono elas ganham vivacidade e ficam maduras, então você pode aproveitar todos os benefícios da fruta enquanto elas estão mais bonitas e saborosas.

Saiba quais frutas se tornam mais saborosas durante o Outono e seus benefícios:

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Três ideias saudáveis para o Dia dos Namorados

Apesar de ser uma data comemorativa e romântica, o Dia dos Namorados pode ter o resultado contrário se o casal optar por um jantar fora. Os restaurantes estão sempre lotados, o atendimento acaba enfraquecendo, muitos cobram caro e a comida pode ser preparada as pressas, e dependendo do lugar, não há opções saudáveis para você e seu par.

Pensando no bem estar e na salvação do seu Dia dos Namorados, a Massima Alimentação preparou três ideias românticas e saudáveis que farão o dia especial.

1 – Café da manhã especial 

Comece o Dia dos Namorados de forma nutritiva, afinal, o café da manhã é a refeição mais importante todos os dias, e não pode ser pulada.

Uma ideia para deixar o jantar mais romântico, é adicionar flores nas forminhas de gelo para enfeitar o champanhe ou a bebida que vai companhar o jantar.

Substitua o pão francês por pão integral em forma, você pode usar requeijão light e adicionar a geleia em forma de coração, para enfeitar o prato. Sirva com suco ou iogurte natural.

Se a intenção é colorir a refeição, abuse de frutas.

Para tornar o momento mais especial, que tal servir numa bandeja, e levar para o amado na cama?

2 – Almoço estrangeiro 

Ao pensar numa comida estrangeira e fácil de fazer o típico macarrão italiano vem a cabeça, certo? Mas no Dia dos Namorados, a ideia é fugir da rotina, então tente o arroz sírio, a receita árabe fácil de fazer.

Você vai precisar de: 

  • 2 colheres (sopa) de manteiga
  • 3 ninhos de macarrão aletria – ou cabelo-de-anjo – quebrados
  • 1 xícara de arroz cru
  • 1 colher (sopa) de sal
  • 2 1/2 xícaras (chá) de água fervente
  • amêndoas laminadas e torradas para decorar

 Como fazer:

Numa panela aquecida, leve o macarrão e a manteiga para refogar, mexa sem parar até que fique completamente dourado. Depois, junte o arroz e o sal e refogue até envolver os grãos de arroz na manteiga.  Despeje água fervente e deixe cozinhar até o arroz ficar pronto. Para servir, acrescente as amêndoas, para decorar.

3 – Jantar romântico e fácil 

O momento mais desejado no Dia dos Namorados é o jantar, a luz de velas ou não, o momento em que o casal se encontra depois de um longo dia e só quer conversar e deliciar uma boa comida é o mais especial.

Escapar do restaurante pode trazer ainda o benefício da intimidade e do sabor diferenciado de uma comida preparada por você, para quem você ama.

Já que é uma refeição a noite, escolha pratos leves, como salmão. A opção mais rápida é o grelhado.

Você vai precisar de: 

  • 1 salmão
  • Sal grosso
  • Azeite

Como fazer: 

É bem simples, apenas tempere o salmão com sal grosso e azeite, coloque-o na grelha. Acompanhe com batatas cozidas, temperadas com azeite e cheiro verde e arroz branco.

Se você tiver mais ideias e sugestões para o Dia dos Namorados, deixe comentários, e se usar uma das dicas da Massima, conte a reação do seu amado.