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Dicas para um verão mais refrescante e saudável

O calor está aí com tudo, e nesta época do ano nada melhor do que curtir o clima!

Sol, diversão, praia, piscina…. Um verdadeiro sonho de verão! Mas como já sabemos, não é todo dia que é possível curtir toda essa onda. As obrigações não param e com as temperaturas lá em cima, parece que tudo fica mais difícil/ cansativo/ trabalhoso de ser feito. Mas calma. A gente separou uma série de dicas pra você conseguir se refrescar neste verão de forma saudável e prática.

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Neste Dia das Mães presenteie com saúde

Não tem como não reunir a família no Dia das Mães, pois é uma data feita para comemorar a pessoa que cria os vínculos de todos na casa, além de cuidar com um amor incondicional.

Toda mãe merece ser tratada como rainhas em um dia inteiro com a atenção da família voltada só para ela, por isso, que tal reunir a família em prol de um dia cheio de presentes saudáveis, estimulantes e inspiradores, para sua mãe se sentir revigorada todos os dias?

Saiba como criar um dia cheio de presentes saudáveis para sua mãe:

1 – Café da manhã especial:

Breakfast

 

Começar o dia do lado dos filhos em seu dia especial é o que toda mãe deseja, principalmente se for com uma refeição matutina caprichada.

Prepare um café da manhã reforçado com iogurtes, pães integrais, suco naturais e muitas frutas e leve na cama para ela, em uma bandeja enfeitada com flores. Uma outra opção é montar uma cesta de café da manhã com tudo isso, mais alguns biscoitos integrais e barrinhas de cereais, algumas lojas já vendem a versão saudável das cestas.

2 – Caminhada e papo em dia:

caminhada

 

Chame sua mãe para uma caminhada calma por um parque, pela praia ou as ruas mais tranquilas de seu bairro. Aproveite para colocar o papo em dia, e proporcionar a ela uma conversa gostosa.  Converse com ela sobre adicionar este hábito a rotina e caminhar todos os dias, se puder, a acompanhe e sirva de estímulo.

Se houver espaço, leve a família junto, e já emende um piquenique com sanduíches e sucos naturais e frutas para a sobremesa.

3 – Todo mundo para a cozinha: 

familia cozinha

Nada de fazer sua mãe encostar no fogão depois de uma caminhada relaxante! Todo mundo reunido na cozinha para preparar um almoço digno de dia das mães, mas sem exagerar na massa típica de domingo!

4 – Noite tranquila: 

mother-child-sleeping

Depois de passar o dia rodeada de familiares e ter dados boas risadas, sua mãe com certeza terá uma noite agradável com corpo e mente mais relaxados. Então nada de estender a comemoração, deixe-a se retirar e aproveitar o máximo de horas de descanso que puder.

16 de outubro: Dia Mundial da Alimentação

Neste dia 16 de outubro se comemora o Dia Mundial da Alimentação, graças a a fundação da organização das Nações Unidas para a alimentação e a agricultura, em 1945, na mesma data. A celebração foi estabelecida em novembro de 1979 com os objetivos de:

  • Alertar para a necessidade da produção alimentar

  • Combater a problemática da fome, pobreza, e desnutrição no mundo

  • Reforçar a cooperação econômica entre países em desenvolvimento

  • Empoderar a população rural e melhorar suas condições de vida

Você que é leitor do blog da Massima já começa fazendo sua parte por buscar e seguir dicas para uma vida mais saudável para você e sua família, mas é sempre possível fazer mais. Que tal ler mais sobre a produção rural e orgânica de alimentos? Como levá-los a sua casa e incentivar tal produção, ou ainda, juntar-se a ONGs e programas sociais que pretendem acabar com a porcentagem de pessoas passando fome no Brasil ou no mundo?

A Massima aproveita esta ideia e deseja um feliz Dia da Alimentação a todos os envolvidos nisso diariamente.

Drible a ansiedade para comer bem

Cada pessoa pode apresentar uma das duas respostas diferentes a ansiedade quando o assunto é comida, um apoio nesses momentos. Ou você começa a perder o apetite e não come nada, ou você passa a comer muito mais do que costuma.

A ansiedade e consequentemente o estresse e a depressão são inimigos de quem busca por uma rotina de alimentação saudável, e para quem acaba comendo muito, para quem quer emagrecer também.

Consumir qualquer tipo de alimento sem nenhum critério, seja quantidade de calorias, gorduras e horários para consumo, pode elevar o seu peso, retenção de líquido e acúmulo de gordura, principalmente no abdômen.

Mas é claro que a alimentação é também a solução para o consumo desenfreado causado pela ansiedade, principalmente se a rotina saudável for combinada com atitudes positivas. Que tal imprimir as dicas abaixo, de como driblar a ansiedade e comer bem e de forma saudável, e colocar na sua geladeira como um incentivo para seu dia a dia?

Alimentação anti ansiedade:

– Se você tem fome toda hora ou perdeu o apetite em função da ansiedade, pequenas porções de castanha-do-pará, nozes, amêndoas ou sementes de girassol podem ser uma solução em ambos os casos. Elas são ricas em silênio, um mineral importante para o organismo, pois combate a ansiedade. Elas podem também proporcionar a sensação de saciedade, ajudando quem come muito a parar e nutrindo quem come de menos.

– Deixe frutas e legumes picados, prontos para mastigar, bem a vista na sua geladeira, de modo que quando você abra a porta já os veja e não busque por opções mais gorduras, como o chocolate por exemplo.

– Prefira sempre alimentos ricos em fibras e vitaminas do complexo B e E, encontradas principalmente na aveia e nos cereais integrais, essas substâncias também ajudam a combater a ansiedade e a depressão.

– Para passar o dia de bom humor, invista em alimentos com tiamina e niacina, vitaminas do complexo B. Além de ácido fólico e acetilcolina. Um exemplo de alimento rico de todos esses nutrientes é o ovo.

– Água é fundamental para a saúde em qualquer quesito, no caso da ansiedade, tente transforma-la em chás de camomila e erva cidreira, calmantes naturais. Beba de preferência a noite se estiver com dificuldades para dormir em função da ansiedade.

Dicas de atitudes para driblar a ansiedade:

– Não tente seguir padrões de dieta, não precisa começar uma dieta toda regrada na segunda-feira, aquele dia que vem cheio de anseios e cansaço, corte aos pouco as calorias que você tem adquirido em excesso por causa da ansiedade. Se você está comendo pouco, não precisa voltar a comer a quantidade de sempre da noite pro dia, vá adicionando nutrientes devagar, respeite seu tempo.

– Já não basta todos os sentimentos negativos que a ansiedade traz sozinha, não se deixe levar também por outra consequência dela: o estresse.  Procure métodos de relaxamento, reserve tempo para que você possa fazer o que você mais gosta.

– Fome ou vontade de comer? São duas coisas diferentes, e a segunda é uma consequência da ansiedade. Saiba distinguir quando você realmente está com fome  e precisa comer, de quando você quer descontar os sentimentos negativos na comida.

– A ansiedade pode vir de uma rotina corrida e estressante, e comer muito rápido pode ser um caminho para simplesmente deixar de comer. Procure estender os seus horários para almoço ou lanche do dia, para comer com paciência, sem pressa, e mastigar bem devagar, isso faz bem para seu corpo e sua mente, que vai encontrar no momento da refeição um momento de relaxamento e prazer.

Três alimentos para incluir na dieta em 2014

E finalmente, 2013 se vai, deixando um ovo novinho em folho para nós começando amanhã!

Quem acompanha o blog Direto do Forno sabe que é uma tradição aqui, além de indicar alimentos, dietas e tratamentos que podem melhorar sua vida tornando-a mais saudável, explicar também o que há por dentro de sua alimentação, o que você ganha ou perde com cada alimento ou até com seus hábitos alimentares.

Em 2014, inclua nas suas metas mudar de hábitos e tornar-se saudável. E é claro que você pode contar com as dicas da Massima para conquistar mais qualidade de vida.

Selecionamos três alimentos que podem fazer diferença no começo dessa mudança, e que já falamos aqui no blog este ano, confira:

Brócolis:

Além de muito saudável e fortalecedor, o brócolis pode ajudar também contra o câncer! É o que comprovaram cientistas americanos do instituto Linus Pauling. A substância que atua contra a doença, e que está presente em abundância no brócolis, é o sulforafano, que funciona como anticatabólico. Leia mais sobre os benefícios do brócolis aqui.

Ovo:

Há controvérsias sobre o consumo do ovo. Muitos acham que engordam, muitos escutaram que fortalece. Mas a dica é aproveitar o alimento com moderação no olho ou até evitando ele completamente! A Massima explicou como aproveitar as proteínas do ovo e ainda ter uma grande variedade de cardápio. Leia mais sobre os benefícios do ovo aqui.

 

Gelatina:

Se você quer começar uma dieta em 2014 e não sabe como se livrar dos doces, confira o que nós explicamos sobre a importância da gelatina na alimentação. Além de doce e saborosa, podendo ser usada como substituição da sobremesa, ela é rica em colágeno. Leia mais sobre os benefícios da gelatina aqui.

 

 

Esse são apenas três das diversas dicas publicadas aqui no blog, continue acompanhando conosco e feliz Ano Novo!