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Conheça os benefícios da maçã

A maçã é uma das frutas mais populares no Brasil, nem mesmo as crianças torcem o nariz para ela.

Além do sabor adocicado, que serve como sobremesa para qualquer refeição, esta fruta pode trazer muitos benefícios a sua saúde, conheça todos eles e comece a colocá-la na sua dieta diária.

maçãs

1 – Diminui o colesterol:

Uma maçã média possui quatro gramas de fibra, parte disso em forma pectina, um tipo de fibra solúvel, que é associada a redução dos níveis do colesterol ruim.

2 – Mantém você saciado:

Ainda no quesito fibras, a maçã se destaca também por deixar o corpo saciado por muito mais tempo, e tudo isso sem consumir muitas calorias, já que em cada fruta, se encontra no máximo o número de 95.

3 – Ajuda no emagrecimento:

O ácido ursólico, um dos componentes encontrados na casca da maçã, é um aliado na contenção do peso do corpo, pois ajuda a queimar calorias mais facilmente, além de estimular o desenvolvimento de músculos e massa magra.

4 – Previne problemas respiratórios:

A maçã é uma aliada contra os problemas respiratórios graças ao antioxidante chamado quercetina, encontrado na pele da maçã, e também em cebolas e tomates.

5 – Diminui o risco de diabetes:

As maçãs estão ligadas a um risco menor de desenvolver diabetes tipo 2 por causa de uma classe de antioxidantes, antocianinas, que são também responsáveis para pela coloração frutas e vegetais.

6 – Melhora as funções cerebrais:

O consumo da fruta proporciona a produção de acetilcolina, que se comunica entre as células nervosas, de modo que a maçã ajuda na memória e diminui os riscos de desenvolvimento de doenças como o Alzheimer.

Como a beterraba pode ajudar seu corpo

A beterraba é um vegetal com baixo teor calórico, fornecendo apenas 40 calorias a cada 100 gramas de consumo, e é fonte de antioxidantes e mineiras como ferro, sódio, potássio e magnésio. A beterraba também ajuda no melhor funcionamento do organismo e na digestão devido a presença das fibras dietéticas.

Se consumido regularmente, o vegetal poderá trazer benefícios específicos para cada parte do seu corpo, conheça alguns deles:

Na pele: Os antioxidantes presentes na baterraba ajudam a pele a partir de processos de oxidação dos radicais livres, purificando o sangue e consequentemente fazendo a pele brilhar, além do licopeno, que ajuda na elasticidade da pele e evita rugas e marcas de expressão. Já o suco de beterraba é uma boa aposta para quem quer combater o aparecimento de furúnculos e espinhas, pois o consumo reduz a inflamção da pele e funciona como uma substância anti envelhecimento.

No Coração: Os carotenóides e os flavonóides presentes neste vegetl são poderosos antioxidantes que ajudam na redução de colesterol mau (LDL) nas artérias. Além disso, a beterraba é uma excelente fonte de fibras que ajudam na redução do colesterol e os níveis de triglicéridos no corpo.

No emagrecimento: A beterraba ajuda a emagrecer graças ao pouco fornecimento de calorias como já foi citado e ainda fortalece e dá mais resistência ao corpo. Os nitratos são convertidos em óxido nítrico e reduzem o consumo de oxigênio durante a prática de exercícios.

No cabelo: Os carotenóides da beterraba são benéficos para o crescimento efetivo do cabelo. Isso ajuda a manter a textura brilhante, melhora a qualidade e espessura do cabelo e fortalece.

O poder do Zinco

O zinco está mais presente nas nossas vidas do que imaginamos. Nas frutas, está no abacate, no abacaxi, na ameixa, na banana, na maçã, manha, melão, morango… Entre os legumes, na abóbora, acelga, alface, agrião, batata, beterraba, brócolis, ervilha, aspargo, espinafre… Nos cereais e leguminosas como farinha de trigo, lentinhas, soja e no nosso arroz de todos os dias, além de os peixes e carnes.

A alimentação diária do brasileiro contribui para uma dose de zinco adequada. A deficiência do mineral no sangue, pode causar cansaço e fadiga, perda de peso, falta de apetite, queda de cabelo, problemas de pele, além de falta de memória e depressão. Ou seja, viver sem zinco nos enfraquece.

Para viver mais saudável, e com disposição, é importante incluir o zinco na sua alimentação ao menos com mais de dois elementos.

Conheça outros benefícios adquiridos pelo poder do zinco no nosso corpo:

1 – Prevene o Alzheimer

Estudos comprovaram que uma parcela dos pacientes com essa doença tem baixos índices de zinco circulando pelo organismo, o que contribui para a perda da memória. O mineral integra uma enzima chamada superóxido dismutase, que nos protege do estresse oxidativo. Na deficiente do zinco, o cérebro fica vulnerável à ação radicais livres.

2 –  Espanta a depressão

O Zinco melhora o quadro de depressão em mulheres jovens, por meio de um auxílio no fortalecimento de sinapses, sinais trocados entre os neurônicos.

3 –  Ajuda na cicatrização

Para quem recentemente fez tatuagens, aplicação de piercing e principalmente tem uma cirurgia e um processo de recuperação dela para passar, precisa caprichar na quantidade de fontes de zinco que come todos os dias. O zinco participa da fabricação de colagenase, enzima responsável por produzir colágeno – uma espécie de cimento da pele.

4 – Aumenta a imunidade

O zinco é o micronutriente com maior força e efeito sobre o sistema imunológico. Por isso, a queda na atividade da glândula timo, está relacionada diretamente com a carência do mineral, e torna as pessoas mais fracas e desprotegidas a doenças e infecções.

5 – Protege contra pneumonia

Neste caso o zinco pode, não só fortalecer o corpo, como também torna-lo imune e combater a pneumonia. É especialmente eficaz para as crianças com problemas pulmonares, acelerando a recuperação e barrando a resistência a antibióticos.

Os benefícios de três tipos de uva

A uva fornece energia para o corpo por meio dos seus carboidratos, e ainda sem gorduras extras para acumular no seu corpo, sendo uma opção saudável para muitos. Mas os benefícios da fruta vão bem além disso.

Você sabia que cada tipo de uva pode trazer diferentes benefícios para o seu corpo? E que em todos eles existe uma abundância de antocianina, um poderoso antioxidante que ajuda a evitar a formação de coágulos nos vasos, reduzindo o risco de aparecimento de males cardiovasculares?

Saiba quais são os principais benefícios das frutas e como aproveitar cada tipo delas.

Niágara: É o tipo mais consumido no Brasil e está entre as mais recomendadas devido ao alto teor de antioxidantes. É uma boa opção de café da manhã, para consumir carboidratos sem gorduras e começar o dia com mais energia e leveza.

Itália: Esta tem fortes doses de vitamina do complexo B, cálcio e potássio. É conhecida também por suas propriedades antibacterianas e antivirais. O consumo é bom como prevenção para doenças que chegam ao nosso corpo por bactérias ou vírus ou mesmo para o combate delas se você já as adquiriu.

Rubi: É um tipo de origem europeia que contém muita vitamina C e resveratrol, substância que atua na prevenção de diversas doenças, entre elas o câncer. Além disso, quem precisa reduzir os níveis de LDL, o mau colesterol, é uma boa pedida.

5 benefícios do café

O café é o maior aliado de estudantes e trabalhadores que precisam ficar horas acordados ou despertar depois de um pesado sono, e colocar o seus afazeres em dia. Por conta dessa ação energética, o estímulo do café pode causar insônia se consumido em excesso, e consumo do café deve ser moderado, a recomendação é de duas a quatro xícaras ao dia.

O que poucos sabem é que esta meta de consumo diário é suficiente para proporcionar muitos benefícios a saúde, podendo prevenir de depressão, cirrose hepática, doença de Alzheimer, asma, diabetes tipo 2, cálculos biliares e câncer de intestino.

Além dos benefícios já conhecidos e buscados, como a melhora no desempenho mental e da atenção. Conheça os benefícios do café no seu dia a dia.

1 – Controle de colesterol: Em apenas um copo de café é possível consumir uma grama de fibra solúvel, o que contribui para manter os níveis de colesterol controlados e baixos, o que significa que diminui também para a diminuição do risco de doenças cardíacas.

2 – Mantém o corpo em equilíbrio: Graças ao magnésio presente no café, as células do nosso organismo se torna mais sensíveis a insulina, o que mantém os níveis de energia e de glicose no sangue saudáveis e equilibrados.

3 – Rejuvenesce: Os antioxidantes presentes em apenas uma porção de café são responsáveis por muitos benefícios a saúde, incluindo o atrasado do processo de envelhecimento e o aumento da esperança de vida. Além disso, pode funcionar com anti-inflamatório.

4 – Emagrece: O café pode ser também um aliado no emagrecimento, já que é um diurético natural, que acelera o metabolismo e ajuda a queimar gorduras indesejadas.

5 – Faz bem para mente: Estudos comprovaram que o consumo regulado do café pode diminuir riscos de doenças como Alzheimer e Parkinson. O café pode também ser um animo contra a depressão.