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Como ser saudável o ano todo

Depois da virada do ano, as resoluções 2015 já devem estar prontas. Estar mais próximo da família, se organizar financeiramente, conseguir um novo trabalho costumam ser os pedidos mais comuns, mas não se esqueça de incluir a sua saúde do seu corpo na sua lisa de prioridades em 2015!

Se planejando bem, é possível ser saudável de janeiro a janeiro, o que ajuda a manter os outros quesitos da sua vida. Saiba como se planejar para ser saudável o ano inteiro:

1 – Hábitos saudáveis devem ser rotina: 

Pode ser muito difícil mudar hábitos alimentares e começar a praticar atividades físicas, principalmente se você nunca teve uma rotina saudável antes. Mas é possível se você não encarar estas mudanças como metas a serem cumpridas, mas sim como seu dever e sua rotina, fazendo das atividades seu estilo de vida.

Sua lista de mercado deve mudar, assim também como os pratos que come diariamente, além de sua agenda diária, que deve contar as atividades físicas regulares. Leve tudo como parte de sua vida, não como uma obrigação chata, você vai ver como com o passar do tempo estará acostumado com todas as mudanças.

2 – Visite o médico regularmente: 

Aquele check-up a cada ano é sempre necessário, mas não fique só num atendimento rápido. Faça todos os exames necessários, consulte médicos espacialistas em diferentes áreas da saúde do corpo e psicológica, principalmente se você já teve problemas anteriormente. Não precisa ficar viciado em idas ao médico, e pedir todos os exames possíveis, apenas torne-se mais presente e cumpra todas as recomendações necessárias.

3 – Se permita: Que você viaje muito e conheça diferentes lugares em 2015, saia muito com seus amigos, comemora muitas conquistas e que também se permita experimentar gastronomias diferentes em todos os lugares em que estiver.

Quem tem uma vida saudável e come bem sempre se preocupa menos quando está diante da tentação de um alimento mais gorduroso. Se permita experimentar, se presenteie em datas especiais ou mesmo quando sentir vontade, mas lembre-se, sem excessos e sem fazer isso se tornar rotina.

4 – Você primeiro: Se o seu trabalho ou relacionamento não estiver legal, caia fora! Se planeje e mude sua vida para melhor, pense nos benefícios que isto trará a sua saúde mental e os nós que irá perder dos seus músculos tencionados de tanto estresse.

5 – Durma bem: Menos estressado, você dorme bem. Dormindo bem você tem mais energia para trabalhar mais, comer mais, se exercitar mais, se divertir mais e muito… Mais!

 

Desintoxicação: cuidados pós-festas

Se passam as festas, se vão os convidados, a comida acaba, e o que resta é a sensação de queimação e indisposição. Este drama que se repete todos os anos após tanto comermos nas festas de Natal e ano novo pode ser evitado! Claro, que inicialmente seguindo as dicas que a Massima deixa a você todo final de ano. Mas, se for tarde demais para voltar atrás na comida pesada, o passo agora é desintoxicação.

1° Passo – Beba muita água:

É o básico para a hidratação adequada, é claro. Mas depois das festas é preciso ainda aumentar as doses, para substituir o álcool ou todo o gás do regrigerante do organismo, aliviando a sensação de ressaca e hidratando a pele.

2° Passo – Aposte nos chás: 

Uma barriga saliente pode surgir nos dias pós-festas, pois nesse período o corpo retém muito líquido. Para aliviar o problema e esta sensação ruim, aposte nos chás. Especialmente os que têm efeito diurético, como os chás verdes, de cidreira, erva-doce, capim-limão, maçã e camomila.

Uma sugestão para aproveitar os chás no verão, é deixar uma quantidade pronta de reserva na geladeira, para poder consumir gelado sempre que uma sensação ruim bater.

3° Passo – Mantenha um dieta leve:

Deixe de estimular a produção de toxinas no seu corpo, isso já aconteceu muito em dezembro. Comece janeiro com alimentos com ação alcalinizantes (que deixam o pH do sangue e de outros líquidos corporais menos ácidos).

Dessa forma você facilita a perda e a manutenção do peso. Os alcalinizantes recomendáveis são: aveia, alface, agrião, brócolis, couve, rúcula, rabanete, lentilha e melão.

Três alimentos para incluir na dieta em 2014

E finalmente, 2013 se vai, deixando um ovo novinho em folho para nós começando amanhã!

Quem acompanha o blog Direto do Forno sabe que é uma tradição aqui, além de indicar alimentos, dietas e tratamentos que podem melhorar sua vida tornando-a mais saudável, explicar também o que há por dentro de sua alimentação, o que você ganha ou perde com cada alimento ou até com seus hábitos alimentares.

Em 2014, inclua nas suas metas mudar de hábitos e tornar-se saudável. E é claro que você pode contar com as dicas da Massima para conquistar mais qualidade de vida.

Selecionamos três alimentos que podem fazer diferença no começo dessa mudança, e que já falamos aqui no blog este ano, confira:

Brócolis:

Além de muito saudável e fortalecedor, o brócolis pode ajudar também contra o câncer! É o que comprovaram cientistas americanos do instituto Linus Pauling. A substância que atua contra a doença, e que está presente em abundância no brócolis, é o sulforafano, que funciona como anticatabólico. Leia mais sobre os benefícios do brócolis aqui.

Ovo:

Há controvérsias sobre o consumo do ovo. Muitos acham que engordam, muitos escutaram que fortalece. Mas a dica é aproveitar o alimento com moderação no olho ou até evitando ele completamente! A Massima explicou como aproveitar as proteínas do ovo e ainda ter uma grande variedade de cardápio. Leia mais sobre os benefícios do ovo aqui.

 

Gelatina:

Se você quer começar uma dieta em 2014 e não sabe como se livrar dos doces, confira o que nós explicamos sobre a importância da gelatina na alimentação. Além de doce e saborosa, podendo ser usada como substituição da sobremesa, ela é rica em colágeno. Leia mais sobre os benefícios da gelatina aqui.

 

 

Esse são apenas três das diversas dicas publicadas aqui no blog, continue acompanhando conosco e feliz Ano Novo!

 

Receita de Ano Novo: Salada de peito de peru

Depois da nossa receita especial de Natal nada mais justo do que uma opção saudável também para a festa de Ano Novo, esta é prática e saudável.

Escolha o peito de peru por ser uma carne com poucas calorias e bons nutrientes e comece o ano com o corpo funcionando bem, de forma saudável.

Você vai precisar de:

  • 2 peitos de peru inteiros (mais ou menos 300g cada) cozidos ou defumados,
  • 300g de abacaxi picado, cozido e escorrido
  • 2 talos de aipo cortados
  • 2 ramos de cebolinha verde
  • 1 colher (sopa) de azeite de oliva
  • 2 colheres (chá) de vinagre
  • 2 colheres (sopa) de molho de soja
  • Folhas de rúcula

 

Como fazer:

Escolha uma tigela grande para misturar bem o abacaxi junto com o aipo, a cebolinha, o molho de soja e o vinagre. Corte o peru em cubos e incorpore-os à mistura de abacaxi.

Leve à geladeira por algumas horas e depois sirva sobre as folhas de rúcula, e salpique gergelim torrado.

A salada pode acompanhar outros pratos, aguçando o sabor e dando leveza a seu cardápio.

O que as cores dos alimentos representam

Muitas pessoas acreditam que nas cores encontrarão soluções para o ano novo, muitos escolhem vestir o amarelo na virada, pois acreditam nessa cor para trazer dinheiro, por exemplo. As cores das roupas vai da superstição de cada um, mas é fato que as cores dos alimentos representam muitos benefícios que estão na lista de desejos de sua saúde em 2013.

Alimentos amarelos: Para quem precisa cuidar do sistema nervoso, deseja prevenir o câncer de mama e retardar o envelhecimento, é só depositar sua confiança em alimentos amarelos como manga, cenoura e banana, que são ricos em vitamina B-3 e ácido clorogênico. Então se você procura por prevenção em 2013, o amarelo é sua cor nos alimentos.

Alimentos verdes: Os alimentos de cor verde promovem a desintoxicação celular, inibição de radicais livres, tem efeito anticancerígeno, fortalecem o coração, cabelo e a pele, melhoram o sistema imunológico, além de serem importantes  para os ossos. Então o verde é para quem deseja fortalecimento em 2013. Inclua alface, manjericão e espinafre na alimentação neste ano novo.

Alimentos vermelhos: Estes alimentos contém licopeno e flavonoides, que funcionam como antioxidantes reduzindo o risco de doenças cardiovasculares, redução de colesterol e fortalecimento do sistema imunológico. Além de serem ricos em cálcio, fósforo, potássio e vitaminas A e C. Exemplos destes alimentos são tomate, pimenta, salmão, além de frutas como morango, framboesa e amora.  Então se você quer energia em 2013, aposte no vermelho.

Alimentos arroxeados: Os alimentos roxos que contêm ácido elágico retardam o envelhecimento e neutralizam as substâncias cancerígenas prevenindo diversos tipos de câncer. Um exemplo de alimento arroxeado é a berinjela. Proteção é o que estes alimentos proporcionam.

Com estas dicas a Massima Alimentação deseja a todos os leitores do blog um feliz e saudável 2013.