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Os melhores alimentos para a meia idade

Se você tem entre 40 e 55 anos deve se perguntar o que faz com que algumas pessoas envelheçam com tanta saúde e disposição. Com certeza, uma das chaves para este sucesso é a alimentação. Muitos alimentos têm o poder de fortalecer nosso organismo e também de equilibrar os hormônios, a testosterona nos homens e o estrogênio nas mulheres. Estes dois hormônios começam a ser produzidos em menor quantidade nesta fase o que faz com que os clássicos sinais desta idade apareçam: cabelos brancos, gordura localizada, baixa libido e falta de energia.
Descubra então os melhores alimentos para esta fase da vida.

 

Para as mulheres

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Linhaça

A linhaça tem substâncias similares ao estrogênio e é muito rica em Ômega-3, por isso ela ajuda na queima de gordura, no aumento na saciedade e na prevenção do câncer de mama.

Tofu

O tofu é feito de soja, por isso é rico em sua proteína que é ótima para a menopausa. Além disso, ela reduz o colesterol e a chance de doenças cardíacas e fortalece os ossos. Prefira as opções orgânicas!

Mamão

Riquíssimo em vitamina C e com poucas calorias, o mamão é ótimo para manter o bom funcionamento do intestino, regular os ciclos menstruais e auxiliar na menopausa.

Repolho, couve e espinafre

Excelentes opções contra a osteoporose!

 

Para o homens

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Grãos integrais

Os grãos integrais têm o poder de preservar a saúde da próstata.

 

Ovos e cogumelos

Os ovos aumentam os níveis de testosterona e melhoram a função sexual.

 

Comida para o cérebro

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Você sabia que o cérebro usa em média 50% da energia que o corpo capta na alimentação? Esta alta taxa é necessária para o correto funcionamento do órgão, que faz sinapses, elimina toxinas e equilibra as células cerebrais. Mas como você já deve imaginar, de nada adianta uma alimentação restrita e baseada apenas em açúcares. Para que o cérebro exerça suas funções com sucesso, você precisa de uma alimentação balanceada.

Sua dieta precisa de alimentos:

  • Reguladores: Frutas, verduras, sementes, legumes e grãos integrais

  • Energéticos: Pães, massas, batata, mandioca, carboidratos em geral

  • Construtores: Carnes, aves, peixes e ovos. Proteínas em geral.

 

Descubra quais nutrientes são essenciais para o bom funcionamento do seu cérebro nas diferentes fases da vida:

 

DE 0 A 20 ANOS:

Quando crianças e adolescentes, todos os nutrientes são importantes pra o nosso cérebro. Aliás, a deficiência de alguma vitamina ou mineral pode levar a alterações das funções cerebrais. A anemia,por exemplo, que é a falta de ferro no organismo afeta o desenvolvimento cognitivo e está associada a depressão e a fadiga.

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Alimentos que previnem o Câncer de Próstata

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As campanhas de saúde estão aí para lembrar o poder da prevenção e novembro é o mês escolhido para focar a saúde dos homens. O Novembro Azul, é o mês de prevenção ao Câncer de próstata.

De acordo com o Instituo Nacional do Câncer, este tipo de tumor é o mais incidente nos homens e faz cerca de 60 mil vítimas todos os anos.

A prevenção pode ser feita de forma muito simples, pelo exame de toque retal, indicado para homens com mais de 45 anos. Mas saiba que muito antes disso, você pode começar a se prevenir por meio de uma alimentação saudável e equilibrada.

Conheça então 5 alimentos que ajudam na prevenção do câncer de próstata:

 

Tomate: O tomate é rico em licopeno, um poderoso antioxidante e aliado na prevenção do câncer de próstata. Uma boa dica é consumir o tomate cozido, em molhos caseiros ou ensopados, pois o licopeno é melhor absorvido pelo corpo.

 

Vegetais escuros: Brócolis, couve, espinafre, entre outros, possuem muitos benefícios nutricionais e diminuem os casos de câncer de próstata. Isso porque são ricos em ácido fólico. consuma pelo menos uma porção de vegetais escuros por dia!

 

Chá Verde: Riquíssimo em antioxidantes, o chá verde possui muitos benefícios para a saúde. Entre eles está o de destruir algumas bactérias e vírus, fortalecer o sistema imunológico, inibir o crescimento de células cancerígenas, entre outros. Procure consumir cinco xícaras de chá por dia.

 

Alho e cebola: O alho e a cebola contém antioxidantes que impedem a ação dos radicias livres. Segundo estudos, o consumo de meia cebola e dois dentes de alho por dia, já diminuem em cerca de 30% a chance de câncer de próstata.

 

Frutas oleaginosas: Nozes, amêndoas, avelã, amendoim e castanhas contém selênio, um mineral rico em antioxidante, muito importante para a saúde da próstata. consuma de 1 a 2 unidades por dia.

5 alimentos que ajudam a dormir

Muitos problemas podem causar a perda do sono, e consequentemente o desconforto durante o dia e a insônia durante a noite. Estresse, ansiedade, nervosismo… Seja qual foi a causa para o seus problemas para dormir, a solução pode ser mais prática do que parece. Que tal uma alimentação regada de vitaminas e outros compostos importantes para ajudar no seu sono?

Saiba quais alimentos te ajudam a dormir melhor e invista neles:

Leite:

A junção do triptofano no leite é fundamental para suas noites de sono. Ele se converte em seretonina e age no seu comporto relaxando os músculos. Um copo de leite morno antes de dormir contribui para uma noite de sono tranquila.

Alface:

Que possui uma substância chamada lactucina, com efeitos calmantes, e acalmam qualquer mente ansiosa proporcionando uma boa noite de sono. É uma boa opção para noite, antes de dormir, para não se deitar com estômago muito pesado, mas ainda assim bem alimentado. Outra forma de consumo é o suco proveniente da hortaliça.

Maracujá:

Na categoria frutas, com certeza o Maracujá é o mais conhecido como calmante. O suco é uma opção excelente e pode ser tomado em qualquer hora do dia.

Banana:

Outra fruta que contribui para seu sono. A alta quantidade de triptofano regula a serotonina no cérebro e melhora o humor, perfeito para quem tem atividade cerebral intensa durante o dia, favorecendo o sono. É uma boa opção para acabar com a fome antes de dormir e descansar bem durante a noite.

Arroz:

Antes de comer, uma porção dos carboidratos presentes no arroz tem a quantidade de triptofano necessário ajudar seu cérebro a desligar e dormir bem. Mas lembre-se de não exagerar no consumo durante a noite por causa das calorias.

A alimentação do diabético

Diabetes é uma doença que causa o aumento excessivo de açúcar ou glicose na corrente sanguínea. Dentre os muitos problemas acarretados por ela, pode-se destacar a dificuldade de cicatrização  e os problemas de perda de visão. Para mantê-la controlada, além de ingerir a medicação diária, o diabético precisa tomar muito cuidado com a alimentação.

Devem ser evitados os alimentos que contém açúcar ou gordura. Os alimentos ricos em fibras devem ganhar mais espaço na dieta, como verduras e legumes crus e frutas com casca. Não se deve ficar muito tempo sem comer. O ideal para um diabético é distribuir as refeições entre 5 e 6 vezes por dia (incluindo as refeições principais e lanches intermediários). Deve-se também ler atentamente os rótulos dos produtos industrializados para ver se realmente não contêm glicose ou sacarose.

Pode x Não Pode

Tabela de alimentos para o diabético
O que um diabético pode consumir

Lembrando que o portador de diabetes deve sempre procurar um nutricionista para realizar uma dieta balanceada e de acordo com o seu organismo.

Para mais informações, acesse o portal da Sociedade Brasileira de Diabetes.