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Verão do bem: Evite a insolação

Durante o verão passamos tanto temo expostos ao sol, desde uma caminhada até o trabalho até um momento de relaxamento na praia, que nem percebemos os riscos que estamos nos expondo nesta época do ano. O principal deles, seria a insolação, que aumenta a temperatura corporal e desidrata, além de prejudicar a pulsação, queimar a pele, e provocar tontura, febres, náuseas e dores de cabeça.

Para evitar tanto mal estar durante o verão e poder curti esta estação com saúde e energia, é preciso acima de tudo, se hidratar muito em função da prevenção contra a insolação.

Para evitar: 

– Beba bastante líquido, o dia todo, sempre que puder

– Prefira roupas leves, não apertadas e de tecido pesado

– Use protetor solar sempre, mesmo para pequenos trajetos na rua

– Se estiver exposto ao sol o dia inteiro, como na praia ou na piscina, reaplique o protetor no mínimo a cada duas horas

– Evite atividades físicas pesadas sob sol muito quente

– Prefira praticar atividades e, se possível, sair de casa pela manhã e no fim da tarde, com sol menos quente

– Evite a exposição ao sol entre 11 da manhã e 15 horas, que são os horários mais críticos

– Procure sempre caminhar na sombra

Tratamento imediato: 

Caso você ou algum familiar ou amigo esteja sofrendo com insolação, você poder tomar algumas medidas imediatas para ajuda-lo.

– Leve a pessoa para um ambiente fresco e com sombra

– Comece a refrigeração e hidratação imediatamente, leve-a para uma ducha ou dê bastante água

– Depois monitore a temperatura regularmente para verificar se há melhora

– Assim que a temperatura baixar, leve a pessoa para atendimento médico

 

Aproveite o Carnaval sem desidratação

A época mais esperada do ano para muitos brasileiros chegou! O Carnaval trás 4 dias de muita festa e animação. Para quem gosta de curtir ao máximo, é importante preocupar-se com a hidratação, pois durante a folia nesses dias de calor, é normal acabar esquecendo-se de tomar cuidados muito importantes. Para festejar com energia, confira estas dicas.

Antes da festa: Comece trocando o hábito de beber refrigerante por sucos naturais e muita água. Com a alimentação, cuidado com os alimentos com muita gordura, troque as carnes vermelhas pelas brancas e prefira acompanhamentos como frutas e verduras nas refeições. Dessa forma seu organismo estará com o  índice de vitaminas e minerais em dia quando for pular carnaval.

Durante a festa: A regra é: hidratação o tempo todo! Seja num bloco ou num clube, a transpiração durante a festa vai aumentar e junto com ela perdem-se sódio, potássio, magnésio e cloro, aliados que você cuidou para estarem com você durante a folia. É importante repor com sucos e água durante o dia. Se consumir bebidas alcoólicas, beba com moderação e nunca de estômago vazio, melhor ainda se puder intercalar as bebidas com goles de água.

Após a festa: Seu corpo ainda não esta preparado para uma alimentação muito pesada, aproveite a quarta de cinzas para descansar e recompor a hidratação do corpo. Para quem exagerou no alcoól nada melhor que muita água e suco para aumentar a glicose. Ou até mesmo um bom chá pode acalmar e ajudar a relaxar. Prefira também alimentos leves e ricos em carboidratos, opte por sopas e caldos, evitando mais uma vez, os alimentos gordurosos.

Depois de seguir essas dicas, você estará pronto para o próximo Carnaval.