Colesterol alto? como prevenir esta doença?

Níveis muito elevados de colesterol LDL são responsáveis pelo aumento do risco de aparecimento das doenças cardíacas e de acidentes vasculares cerebrais, que são duas grandes causas de mortes atualmente.

Não importa quantos anos você tem, você pode manter seus níveis de colesterol dentro de uma faixa saudável.

Você pode prevenir a hipercolesterolemia fazendo escolhas saudáveis ​​e controlando qualquer doença que aparecer.

Quer saber mais sobre ter hábitos saudáveis? Continue a leitura.

 

Mantenha uma dieta saudável

A escolha de refeições e lanches saudáveis ​​pode ajudá-lo a evitar níveis elevados de colesterol LDL e suas complicações.

Coma mais frutas e vegetais frescos e alimentos com um baixo teor de gorduras saturadas e trans. Ao invés disso, opte por alimentos ricos em fibras, ricos em gorduras monoinsaturadas e poli-insaturadas.

Evite consumir gorduras trans. As mesmas podem estar presentes em produtos de panificação (biscoitos e bolos), evite comer pipoca de micro-ondas, alimentos fritos e manteiga.

Limite o consumo de alimentos ricos em colesterol, como carnes gordurosas e vísceras. 

Consuma uma menor quantidade de açúcares e sódio e ao consumir leite, escolha os desnatados ou semidesnatados.

 

Procure manter o seu peso

Estar acima do peso ou ser obeso aumenta o risco de níveis elevados de colesterol

Para saber se o seu peso está adequado ou não, faça uma consulta para que o médico calcule o seu IMC (índice de massa corporal).

O médico também usará as medidas da cintura e do quadril para verificar o acúmulo de gordura em excesso.

 

Pratique atividade física

prevenção colesterolOs exercícios físicos podem ajudá-lo a manter um peso mais saudável e reduzir os níveis de colesterol e a pressão arterial.

Para adultos, 30 minutos de exercícios de intensidade moderada são recomendados todos os dias, como caminhada ou ciclismo.

 

Modere ao ingerir bebidas alcoólicas

Tome muito cuidado com a ingestão de bebidas alcoólicas se você pretende controlar seus níveis de colesterol.

 

Trate suas outras doenças

As principais razões pelas quais as pessoas apresentam níveis elevados de colesterol LDL são: fatores genéticos, níveis elevados de triglicerídeos, diabetes tipo 2, uso de certos medicamentos, tabagismo, excesso de peso, alimentação não saudável e não praticar exercícios físicos.

Além disso, existem outras dicas que você pode seguir para não elevar os níveis de colesterol. São elas:

 

Verifique sempre os níveis de colesterol

Se você é jovem, faça isso a cada 5 anos. Converse com seu médico para descobrir com que frequência seu nível de colesterol total e suas frações devem ser medidos.

Se os seus níveis de colesterol LDL estiverem altos, as mudanças na medicação e no estilo de vida podem ajudar a reduzir o risco de doenças cardiovasculares.

 

Meça sua glicemia de jejum sempre que possível

Este exame de sangue determinará se você tem diabetes. Nesse caso, seu médico irá tratá-lo adequadamente com medicamentos, dietas sem açúcar e mudanças no estilo de vida.

 

Não deixe de tomar os seus medicamentos

A hipercolesterolemia familiar é uma doença genética que causa altos níveis de colesterol LDL no sangue dos pacientes.

Portanto, essas pessoas têm um risco muito maior de desenvolver doenças cardíacas.

Lembrando que, quanto mais cedo você detectar problemas com o seu colesterol, mais fácil será o tratamento.

Caso a descoberta seja tardia, as coisas poderão ser um pouco mais complicadas.

Consulte médicos e outros profissionais (nutricionistas, educadores físicos, etc.) e verifique os níveis de colesterol. Ao combinar alimentação e exercício físico, você será capaz de manter o equilíbrio do seu corpo e desfrutar de uma vida saudável.

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