Alimentação para combater a insônia

O tempo de sono necessário pode variar de pessoa a pessoa, mas se você não está conseguindo manter o sono, é melhor se cuidar.

A insônia é a incapacidade de conciliar o sono com as atividades do dia, tem causas orgânicas e psíquicas, na maioria das pessoas, pelo estresse cotidiano.

O segredo para dormir bem é não cansar o corpo mais do que ele já cansou durante o dia. Depois do trabalho, estudos e tarefas de casa, nossos músculos e mente precisam de repouso e descanso.

Então carne vermelha, massas e frituras devem ser evitadas antes de dormir, estes alimentos fazem o corpo gastar energia na digestão, não no descanso.

Não é preciso desespero ou medicamentos para conseguir dormir bem. Usar uma boa alimentação a seu favor é o primeiro passo, seguindo as dicas abaixo, você pode se alimentar bem antes de dormir e garantir boas horas de sono.

Procure por alimentos que contém um grande parceiro na lutra contra a falta de sono; o triptofano.

Abaixo dicas de onde encontrar este aminoácido que proporciona a sensação de bem-estar.

Leite e derivados: Um copo pode resolver muito, basta tomá-lo 30 minutos antes de deitar que o triptofano presente no leite agirá ajudando a relaxar seu corpo.
Iorgute: Derivado do leite, também contém o triptofano que trás bem-estar ao seu corpo, mas nesta opção você pode contar com sabores diferentes, como mais tradicional, o de morango por exemplo.
Queijos: Ainda derivando do leite, temos os queijos. O mais recomendável seria o branco. Se você preferir algo mais consistente.
Bananas: Uma das fontes mais fortes de triptofano, pode ter seu efeito potencializado se consumida com canela. Saiba mais sobre a banana aqui
Alface: Substituir a carne vermelha por uma leve salada a noite não é nenhum sacrifício e o preparo é bem mais fácil e rápido.

Não é só uma sensação de bem-estar que você precisa. Você precisa também do corpo relaxado para garantir uma boa noite de sono, então aí vão alguns alimentos ricos em magnésio que podem ser seu relaxante muscular.

Grão de Bico: O mais bacana é ter várias opções. O que acha de grão de bico cozido com um pouco de arroz antes de dormir? Você dorme satisfeito e relaxado.
Soja: Trás um leque de opções também muito variado, e ainda tem a opção de beber um suco de soja caso não esteja com muita fome. O magnésio também está presente no alimento e relaxa seu corpo antes de dormir.
Couve: É um ótimo acompanhante num jantar leve, da um gosto especial a comida e ainda relaxa seus músculos graças ao magnésio.
Seguindo este cardápio não tem erro. Se os sintomas da insônia persistirem, procure um médico especializado. Mais informações sobre a insônia no site do Dr. Drauzio Varella.