Conheça o aplicativo que ajuda na dieta

Dizem que hoje em dia tem aplicativo para tudo, e se pode trabalhar, e se divertir nos celulares e tablets, também é possível manter o diário de uma vida saudável. Está é a ideia do My Fitness Pal. É um aplicativo para celular que ajuda a calcular as calorias consumidas nas refeições e gastas nos exercícios diários, e ainda ajuda a balancear com o quanto você precisa consumir por dia para chegar ao peso desejado, tudo isso contando com informações como, sua altura, peso atual, e o quanto você se movimenta no dia a dia.

O aplicativo está disponível para dispositivos Android na Google Play Store, e iOS (iPhone, iPad e iPod touch) na App Store. INfelizmente, ainda não há versões traduzidas para o português para o aplicativo, mas a Massima ajuda a entender como funciona pois mesmo em outra língua é muito fácil de usar.

O My Fitness Pal funciona como uma rede social, mas você deve adicionar somente amigos que usam o mesmo serviço, por isso, pode optar por adicionar ou não pessoas a sua rede. Mas não pode escapar do cadastro, que pode ser feito fornecendo seus dados do facebook ou manualmente.

No rodapé um aviso “Nota: Sempre consulte um especialista antes de começar uma rotina de exercícios ou mudar sua dieta” avisa o aplicativo.

É esperado que você saiba o que está comendo e os exercícios que está fazendo ao longo da dieta, pois você vai “relatar” tudo isso ao aplicativo e ele vai fazer os cálculos diários.

Abaixo o passo a passo para fazer o cadastro:

 

1 – O aplicativo vai pedir que você adicione o seu peso atual, é importante que, se a opção para acrescentar o número esteja como “pounds” você clique nesse botão abaixo, no caso do exemplo, está escrito “Swich to English Measurements” (Mude para medidas em inglês) porque já estava mudado para forma que nos pesamos no Brasil, em “Weight”.

2 – Tanto em português quanto em inglês, a altura do humano são medidas da mesma forma, então é só completar sua altura neste passo.

3 – Depois você vai acrescentar o peso que pretende chegar, se já alterou as medidas quando colocou o peso atual, não precisa mudar novamente. Lembrando que estes números nas fotos do exemplo são somente para ilustrar.

4 – Como funciona como uma rede social, o My Fitness Pal vai pedir informações básicas como qualquer outra rede pede, como sua data de aniversário.

5 – Seu sexo, “female” para feminino e “male” para masculino.

6 – E sua localidade basta seguir o exemplo para preencher.

7 – Depois você deve continuar falando dos seus “Goals”, ou seja, suas metas. Mas primeiro você vai dar ao aplicativo uma ideia de como é seu dia a dia, os exercícios que você pratica naturalmente de acordo com seu trabalho, e ele dá exemplos para que você assimile.

Sedentary: Quem trabalha boa parte do dia sentado (como secretários ou bancários).

Light Active: Passa a maior parte do dia de pé (como enfermeira ou vendedor).

Active: Passa a maior parte do dia fazendo atividade física (como garçons e carteiro).

Very Active: Passa a maior parte do dia fazendo atividade física pesada (como mensageiro com bicicleta ou mensageiro).

8 – Na aba de “Meta”, você vai dizer o quanto pretende chegar por semana, use Lose se você quer perder, Maintain se você quer manter o peso e Gain se você pretende ganhar peso.

9 – E em seguida, o quanto você vai se exercitar na semana.

10 – Por fim, para acessar a rede, você vai precisar de um login e uma senha, cadastrando um e-mail.

11 – Você terá a opção de escolher atualizações do aplicativo por e-mail.

12 – E por fim, o aplicativo dará sua meta, no caso do exemplo da Massima, se consumir até 1370 por dia, terá 2,3 quilos a menos até dia 21 de junho.

Como o aplicativo sabe quantas calorias você consumiu ou perdeu? Você deve contar, com sinceridade.

1 – Primeiro você deve continuar na parte social, escolher como adicionar seus amigos a sua conta no My Fitness Pal

2 – Depois, você terá sua página inicial, a home do aplicativo, contendo todos os dados atualizados diariamente

3 – Na página inicial, você deve clicar em “Add to Diary” ou, adicionar ao diário, para atualizar sua rotina, e terá a página número 3, com a data e as atualizações que deve fazer.

No primeiro bloco de opções, as refeições diárias respectivamente estão: Café da manhã, almoço, jantar e por fim, lanches, para você adicionar as pequenas calorias que vai comendo durante o dia.

Depois em Cardiovascular, que se fala igual em português, você vai adicionar seus exercícios, e o tempo que os praticou, o aplicativo vai estimar quantas calorias você queimou em cada um deles, mas é recomendável que se você puder obter esses dados após o exercício, você possa editar no aplicativo.

Clicando em uma das opções, você verá uma aba de pesquisa, onde deve colocar o que quer adicionar. Com um tempo de uso, o aplicativo vai memorizar os alimentos que mais ingere e os exercícios que mais pratica em sua rotina. Ao adicionar os alimentos, ele da opções em português, mas os exercícios, em sua maioria, estão em inglês.

Depois de adicionar todo a movimentação do seu dia, clicando em “My Diary” você terá esta tela com tudo organizado, a comida que consumiu, ao lado as calorias que elas acrescentam e na barra azul de cada refeição, quantas calorias cada uma teve no total, no fim dessa aba, o aplicativo lista também os exercícios

Em “Remaining” você tem quantas calorias ainda pode consumir no resto do dia, ali é compensado também o que perdeu nos exercícios. No fim desta página, há a opção “Complete This Entry”, clicando nela, o My Fitness Pal dará um balanço do seu dia, se comeu muito pouco, se comeu muito, se ficou dentro do seu Goal, etc.

Agora que você conhece o My Fitness Pal, que tal contar nos comentários as mudanças que ele ajudou a fazer? Se foi difícil utilizar ou não, se o diário ajudou a manter as suas metas e se sua dieta agora está mais organizada.

Chá de rooibos contra a ansiedade

Pesquisas compravam que o chá de rooibos, ou chá vermelho afriano como é conhecido por ser popular na Africa do Sul, é um forte combatente para problemas derivados da ansiedade. Entre os benefícios, é possível destacar que o chá fortalece o coração e contra os níveis de açúcar no sangue.

Contra Diabetes: Segundo o especialista em diabetes, Christo Muller o flavonoide aspalatina, presente no arbusto faz seu trabalho de abaixar o açúcar da circulação de forma eficaz. Ele frisa ainda que por não conter cafeína, a bebida tem gosto naturalmente adocicado, dispensando a necessidade de adicionar açúcar.

Protegendo o Coração: Outros pesquisadores estão interessados no potencial do chá em proteger o coração. Segundo o biotecnólogo Dirk Bester, responsável pela pesquisa, foi observado que este poder te proteção pode vir dos antioxidantes presentes na substancia da planta.

Combate ao Câncer: Estudos em cobaias mostraram que os animais no experimento tiveram redução de radicais livres depois de receberem doses do chá, a redução dos radicais livres beneficia o tratamento conta o câncer.

Como o caqui pode ajudar na sua dieta

Outono é tempo de caqui. A fruta da estação está em todos os supermercados e fácil de achar nas feiras, então que tal aproveitar esta facilidade para fazer da fruta uma aliada na dieta?

Além de gostoso, o caqui possui os carotenoides, antioxidantes, que mantém as células do organismo saudáveis e dão energia. São carotenoides que dão a cor avermelhada a fruta, e também estimula as células a controlarem sua multiplicação.  Entre os carotenoides esta o betacaroteno, que proporciona a Vitamina A na fruta. Ele também afasta os problemas cardiovasculares, fortalece o sistema imunológico e protege os olhos.

Mas é a Vitamina C presente no caqui que vai ajudar na dieta. Ela contribui para um intestino saudável e com bom funcionamento, o que ajuda a emagrecer.

Como escolher: 

Prefira os que estão um pouco verde, firme e sem rachaduras. Compre embalados, ou peça para embalar, pois sua casca é fina e a polpa mole.

Se for guardar a fruta madura, mantenha na geladeira por até cinco dias. Se continuar verde, embrulhe em folhas de jornal para acelerar o amadurecimento. Para melhor degustação, só lave a fruta bem antes de comer. É recomendável um caqui por dia, para não abusar da alta quantidade de glicose na fruta.

 

Receita para a mamãe: Macarrão com Brócolis

Nada mais justo que você cozinhe para sua mãe no Dia das Mães, mesmo que ela seja dessas que não saem da cozinha, troque de lugar com ela e a presentei com a receita de Macarrão Penne com Brócolis e Alho Poró. Assim você pode manter a tradição de domingo, servindo macarrão, e deixar sua mãe orgulhosa por escolher um prato saudável.

Você vai precisar de: 

  •  150g de brócolis
  • 250g de macarrão penne
  • 1 cebola picada
  • 2 dentes de alho
  • 1 colher (sopa) de sal
  • 1 talo médio de alho-poró cortado em meia lua (100g)
  • 60ml de azeite
  • 100g de tomate cereja cortados ao meio
  • 50g de azeitonas pretas fatiadas
  • 1 colher (chá) de pimenta do reino branca

Como fazer:

Deixe o brócolis ferver com apenas sal e água por 2 minutos, depois tire-o da panela e deposite em uma tigela com água e gelo e deixe.

Coloque o penne para cozinhar al dente. Enquanto em outra panela, refogue a cebola e o alho no azeite, acrescente o alho-poró e deixe cozinhar por alguns minutos.

Junte ao refogado, a massa cozida com uma concha da água do cozimento. Escorra a água do brócolis e o adicione junto com os tomates cereja, e as azeitonas. Acerte o sal e a pimenta do reino branca.

E está pronto para servir.